Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja
Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja
Blog Article
Las discusiones pueden causar que las parejas experimenten una sensación de inundación emocional.
Descubra métodos para gestionar el estrés y evitar que los conflictos impacten su relación. Hasta las parejas más felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus valores o intenciones. Actitudes como gritar, irse con enojo o desconectarse emocionalmente pueden ocurrir en las parejas más felices. Es común que, después de estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Quisiera entender mejor, pero no sé qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Claro que quiero tener estas conversaciones, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.
Estado de hiperexcitación fisiológica difusa
Los terapeutas del Método Gottman asocian este tipo de interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. Este fenómeno, llamado inundación, es la reacción del cuerpo a una amenaza. El fenómeno de inundación lleva al cuerpo a liberar hormonas del estrés. Estos compuestos del estrés afectan el modo en que operan el cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.
Paralelamente, la mente comienza a transformarse. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto sugiere que somos propensos a utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, defendernos damas de compañia colombia en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, resulta más complicado comportarse de modo que mejore la relación: manifestar afecto, usar humor, ser curioso o resolver conflictos.
Factores internos y externos que provocan inundación Una relación puede enfrentar inundación causada por factores de estrés externos e internos. Un factor de estrés externo se refiere a una situación que genera tensión y no está relacionada directamente con la relación. Entre estos factores están el miedo a perder el trabajo, la tensión por el tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre requiere ingreso en cuidados paliativos. Un factor de estrés interno proviene del interior de la relación: tal vez usted y su pareja han estado más distantes, han tenido menos encuentros sexuales o han discutido más a menudo.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad de manejo, se produce lo que se conoce como "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva al estado de inundación. Cuando las personas enfrentan altos niveles de estrés en el hogar o fuera de él, tienden a enojarse más entre sí y tienen menos éxito al resolver problemas.
Técnicas prácticas para manejar el estrés y los episodios de inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Si está en un estado de inundación con su pareja, es recomendable detenerse y enfocarse en una actividad para relajarse. Cuando su pareja experimenta un episodio de inundación, sería beneficioso permitirle espacio, mantener la calma y comprender que su reacción no es "intencionada", sino producto del estrés fisiológico. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.